波比跳: 每天坚持100个, 一月减肥5斤，没压力

如果有人问小脂，你在健身的时候是通过什么运动快速减脂的？那么我一定会回答力量训练加上波比跳训练。

力量训练是为了保持肌肉围度，不至于减脂过后身体出现大面积萎缩，变得“小小只”，而波比跳则是为了大量消耗脂肪，又节约时间。

你或许问我为什么不去跑步减脂？

一是跑步需要很长的时间去消耗体能，对精神是一种消磨，

二是跑步无法选择肌肉还是脂肪供能，必定导致肌肉量萎缩，

三是跑步对场地和天气的要求比较高，波比跳能在任何地方完成。

波比跳，它不是一个单一动作，而是综合动作，将纵跳，俯卧撑，俯身提膝等动作连贯地结合起来，一次性消耗3个动作的热量，省了时间，多了燃脂。

据统计，一个波比跳消耗10大卡，可比跑步强得多了。训练强度较大，训练时记得铺上瑜伽垫！

波比跳，是一个偏无氧型的训练动作，因此运动过程中心率的速度非常快，能够让身体快速达到燃脂心率，减少肌肉的流失，当你完成训练时，强烈的呼吸作用是过氧消耗的现象，能够让你持续24小时的燃脂。

说到这里，大家应该都了解到波比跳是多么有效且艰难的训练，所以每天100个的训练，需要分组进行。

每组10个以上，保证在10组以内完成训练。小编就是这样一个月完成5斤的减重任务哦！