你戒烟后身体会发生什么变化？如何减少戒断症状？医生告诉你了

众所周知，吸烟与很多疾病的发生息息相关，比如肺癌、口腔癌、食道癌等等。但是多年来，很多人总以为十几年如一日的吸烟和随之而来的健康问题，会让我们深深相信健康危害已经造成，戒烟也是于事无补。实际上，这是大多特错的。

当我们一旦停止吸烟，身体就会开始自愈。虽然并非所有吸烟损害都可以消除，但其中大部分是可以改善或阻止的。所以说，无论在什么时候戒烟，它永远也不会太晚，更不会出现所谓的戒烟以后，疾病会来得更快。接下来，我们详细说一说戒烟这回事。

戒烟后身体会发生什么？

虽然吸烟会带来严重的健康风险，例如患冠心病、肺癌和中风的几率更高，但戒烟有助于消除一些损害并改善您的健康。某些改善需要时间，但您无需等待很长时间即可开始体验戒烟的好处。事实上，这些变化将在戒烟后的几分钟、几小时和几天内开始发生。很显然，戒烟会让我们更早、更容易患上疾病的说法，是难以站住脚跟的。

相反，戒烟可以降低血压，降低中风和冠心病的风险，并减少患肺癌的机会。其中一些变化可能会在数年内发生，而另一些变化会在您吸完最后一根烟后24小时内发生。戒烟还可以带来生活方式的好处，比如改善味觉和嗅觉、头发、呼吸和衣服上不再有香烟烟雾的气味、省钱、减少牙齿和指甲变黄、在轻度活动中感到上气不接下气的情况更少。

在最初的72小时后，我们的戒断症状高峰将开始减少，尽管对香烟的渴望仍然存在。在接下来的几天和几周内，我们应该开始更轻松地呼吸，血液循环会得到改善，吸烟渴望也应该会减轻。 在戒烟三个月后，我们会深感到肺功能的许多更明显的改善。

在戒烟5-10年之后，中风、冠心病发作的机会降低至非吸烟人群一样。此外，由于吸烟引起的肺癌也会降低一半。不仅只是肺癌，其他癌症如罹患口腔癌、食道癌等等风险也会相应地降低。总而言之，戒烟对我们的健康只会带来益处。如果你是一个吸烟者，看起来伤害已经造成，不值得戒烟，但事实绝非如此。戒烟后不久，我们的身体就会开始自愈，越早戒烟，对我们的健康的益处就越大。

为什么戒烟会出现不正常的身体症状？

众所周知，经常吸烟会让人在心理和生理上产生依赖。香烟中含有的尼古丁会释放多巴胺，进入大脑之后会让我们产生愉悦的感觉。正因为如此，很多人在焦虑或压力增大的时候，会情不自禁地频繁吸烟，以舒缓自己。对于大多数戒烟者来说，戒烟的前三天是非常煎熬的，而第3天是许多人经历身体戒断不适的时候。在此期间，最初戒烟所感受到的肾上腺素开始被尼古丁戒断的强度所取代。

尼古丁戒断是对快速戒烟、或显着减少尼古丁摄入量的正常身体和情绪反应。一般发生在我们大幅减少或戒烟时。大多数人在尼古丁戒断期间经常感到焦虑不安、易怒、悲伤、沮丧或情绪低落。重要的是要记住，尼古丁戒断期间情绪变化是非常正常的，它们并不一定代表有任何问题。

除了情绪变化，我们还会出现睡眠困难，也称为失眠，这在尼古丁戒断期间也很常见。此外，尼古丁可以抑制食欲，吸烟还会干扰我们的味觉和嗅觉，因此有些人戒烟之后食欲会相对增加。这在无形之中，也会导致我们的体重增加。

虽然尼古丁戒断让人备受煎熬，但是我们需要明白的是，即使没有药物治疗，戒断症状一般也只会持续一周到一个月，尤其是开始戒烟的第一周是最糟糕的。随着时间的推移，戒断症状的强度将逐渐趋于下降。至于最后我们经历多长时间才能彻底戒烟，这取决于多种因素，比如我们吸烟的时间和程度。

如何减低戒断症状？

想要戒烟的人最大的恐惧之一恐怕就是经历尼古丁戒断。虽然戒断过程可能令人不快，我们经常会出现烦躁、渴望和体重增加等症状，但实际上，我们只要时刻给予自己强大的信心，努力去克服，自然也没有想象中的那么艰难。毕竟，我们还可以做许多事情，来减少戒断症状。

当我们决定戒烟时，第一时间应该向别人宣告自己戒烟的决定，以得到支持和鼓励，也可以借此时刻提醒自己。在自己想要购买或拿烟时，我们一定要把动作放缓慢，或回想自己戒烟的真正原因，以让自己顺利度过那煎熬的数分钟，烟瘾也会因此慢慢退却下来。此外，我们一定要远离触发吸烟念头的物件，比如打火机、烟盒、烟灰缸等等。

当我们戒烟时，情绪发生了变化。我们首先要做的便是深呼吸多饮水，紧接着多找朋友聊天，以转移注意力，甚至还可以暂时远离有压迫感的地方。注意了，我们一定不要选择在任何压力增大的时候戒烟。相反，我们应该选择注意力集中、压力较小的时候进行。由于渴望和食欲增加，很容易陷入舒适饮食的陷阱，我们最终可能会增加体重，甚至形成替代食物上瘾。

所以我们在戒烟期间，应该避免暴饮暴食是防止这些陷阱发生的关键。一般来说，我们应该选择低热量食物，进餐时应该先喝清汤或先吃青菜。在适当的时候，我们选择吃一些低能量的零食。最后，我们为了防止睡眠困难，一定要避免在睡前过度用神，可以选择听一些轻松的音乐或做缓和运动再入睡，使自己进入放松状态。

结束语

不要让戒烟带来的不适让我们偏离生活的正轨。我们要明白的是，不适症状都是暂时的，一旦我们坚持下去，它们就会被清除并永远消失。但这需要时间，所以尽量放松，下定决心给自己尽可能多的时间。当我们努力坚持这样去做，我们自然会找到平静，并最终获得持久的自由。