产后腰痛怎么调理？这六种方法非常有效

1、产后修复

分娩后的42天做检查，产后修复一定要尽快做。

2、劳逸结合

宝妈不能长时间的抱小孩，即使要抱，也要经常换手。喂奶时，可以用侧卧的姿势，而且要两侧换着来。最好不弯腰去尝试找宝宝的嘴巴，应该让宝宝自己来找寻你的乳房。家务也不要做，尤其是比较重的东西，更不能去提。

3、热敷

哪里疼痛，热敷哪里，让局部的血液流通，促进循环。

4、补钙

宝妈在哺乳期的补钙量要比怀孕的时候多。很多宝妈之所以腰痛，就是因为补钙不足。

5、着装打扮

高跟鞋和束腰的衣服不要太早的去穿。

6、锻炼

这里有3个运动方法：

猫式呼吸：跪着坐，两条腿分开和肩一样宽，两只手放在膝盖前半米左右撑住，然后吸气，抬起头，让脊柱向下弯曲。然后呼气的时候，低头，脊柱朝上弯曲。整个动作一定要慢，吸气和呼气的时候要保持5秒钟左右。早上和晚上各做10次。

仰卧位：两脚挨着床板，腿弯曲起来。一条腿的膝盖慢慢朝着胸前弯曲，两只手抱着膝盖往胸前的位置拉，然后回归原位，换另一条腿。一天做10次左右。

平躺着伸懒腰：两条胳膊向上伸直，两只脚的脚尖往下绷直，拉伸一下腰部并放松。

假如上面的方法都用过了，还是没有明显的效果，就要立马上医院了。腹直肌分离、子宫脱垂牵拉、椎间盘突出都是会导致产后腰痛的。