科普小常识如果晚上睡觉出现4种反应，需要多留意

人的睡眠质量就像一面“照妖镜”，睡眠质量好的人，不仅工作效率高，身体也更健康。而那些睡眠质量差的人，不仅会为自己翻来覆去睡不着而忧心，还有可能患上不同的疾病。如果你在睡眠时，出现了以下四个情况，就要提高警惕了，这很有可能是你聪明的身体，在向你发出求救信号。

1. 腿抽筋

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很多人都觉得腿抽筋是缺钙造成的，其实血管异常的人也容易出现腿抽筋的状况。因为一旦血液循环受阻，人的腿部静脉就容易受到影响，从而导致肌肉痉挛。如果你的小腿抽筋不是过度运动和肌肉紧张造成的，就要引起重视了。这很有可能是心脑血管疾病的前兆。

2.呼吸困难

感冒的人，经常会感觉到鼻子阻塞，从而导致呼吸困难。有些小孩没有安全感，喜欢蒙着被子睡觉，也容易导致呼吸困难，这些都是可以理解的。但是如果你并没有以上症状，却依然在夜间因为呼吸困难而惊醒的话，就要提高警惕了，这很有可能是呼吸道变窄了，而呼吸道变窄就是哮喘的前兆，所以一定要引起重视。

3.胃食管的反流

吃完饭如果直接躺下睡觉，身体就很有可能出现胃酸，这些胃酸反流到胃食管，就会造成咳嗽。但是如果你的饮食和睡眠时间都很规律，依然频繁出现这种情况，就要引起重视了。这很有可能是胃部损伤的前兆。

4.夜里口渴

身体一旦缺水，就很容易感到口渴。尤其是夏天，人的耗水量大，出现口渴的感觉也是很正常的。只是如果你经常在夜间感到口渴的话，还是要引起重视，这说明我们身体里的水分无法达到平衡，不好好引导的话，还有可能会导致尿毒症。

良好的睡眠质量这么重要，那么究竟怎么才能拥有一个好的睡眠呢。

1.睡前不要玩手机。手机的蓝光会严重妨碍褪黑素的分泌。褪黑素对我们的睡眠有至关重要的引导作用，所以睡觉之前一定要克制住自己想玩手机的欲望，按时入睡，才有可能避免上述问题。

2.睡前不要过于焦虑。有些人总在睡觉之前做计划，这样反而会影响心态的放松，导致失眠。

践行以上两个小技巧，一定会有高质量的睡眠陪伴你。